• Camine diariamente. Hay muchas maneras de poder agregar el caminar a su rutina diaria.

  • Cuando esté en el trabajo, use un baño que se encuentre en un edificio o en un piso diferente.
  • Camine durante su hora del almuerzo.
  • Camine alrededor de su vecindario después de la cena.
  • Saque a caminar a su perro por la mañana y antes de acostarse; si no tiene un perro, tal vez su vecino necesite ayuda para sacar a caminar al suyo.

  

  • No envíe mensajes de texto a sus hijos para que vengan a la mesa a cenar. Camine hasta sus habitaciones para decirles que la cena está lista.
  • Estaciónese lejos de las entradas de los edificios.
  • Si usa el autobús, bájese una parada antes.
  • Si necesita ir a un lugar que queda cerca, camine en lugar de manejar.
  • Forme un club de caminantes con sus compañeros de trabajo para ayudar a mantenerse motivada a caminar durante la jornada laboral.
  • Use un podómetro todos los días para ver qué tanto está caminando. ¡Algunas veces el ver que tan poco o que tanto está caminando puede motivarla a caminar más!
  • Si le gusta hacer caminatas, planee caminar en el parque con su familia o amigos.

• Ande en bicicleta.

• Haga trabajo en el jardín. Corte el pasto (zacate) o quite las malas hierbas; rastrille las hojas en lugar de usar un soplador de hojas.

• Limpie y restriegue a mano sus bañeras y duchas.
• Lave y encere su automóvil.
• Juegue juegos activos con sus hijos, como frisbee o saltar a la cuerda.
• Lleve a un amigo a bailar o baile en la sala de su casa.
• Haga algo mientras mira televisión. Consiga unas pesas de mano livianas y haga extensión de bíceps (curls), use una bicicleta estacionaria o una banda rodante, haga sentadillas o abdominales durante los comerciales.
• Use las escaleras en lugar del elevador o las escaleras eléctricas.

Fuentes:

American Cancer Society, 2022. Physical Activity and the Person with Cancer.

American Cancer Society, 2020. American Cancer Society Guideline for Diet and Physical Activity.