Los calambres musculares son contracciones dolorosas o espasmos de los músculos. Hable con su doctor sobre los calambres frecuentes, porque su doctor puede recetarle un medicamento que la puede ayudar.

Consejos para manejar los calambres musculares:

• Estiramiento y masajes. Haga estiramiento del músculo con calambre y frótelo suavemente para ayudar a relajarlo.
• Aplique calor o frío. Use una toalla tibia o una almohadilla de calor sobre los músculos tensos o endurecidos; o tome un baño tibio en la tina. Si el calor no funciona, intente aplicar una toalla fría o envuelva hielo en una toalla y suavemente frote el músculo afectado.
• Cuando tenga un calambre, siéntese o levántese para estirar el músculo tenso sin lastimarlo. Por ejemplo, si tiene un calambre en el músculo de la pantorrilla (atrás de su pierna), intente apuntar los dedos de sus pies hacia las rodillas o si puede, camine lentamente.

Consejos para prevenir los calambres musculares:

• Manténgase hidratada. Los fluidos ayudan a los músculos a contraerse y relajarse, de modo que es importante evitar la deshidratación. Una recomendación común es tomar de 8 a 10 tazas de líquidos claros al día. Esto es especialmente importante después de realizar actividad física extenuante o en los días que pasa mucho tiempo al aire libre.
• Evite el alcohol y la cafeína.
• Haga estiramiento antes y después de actividad física.
• Haga estiramiento antes de dormirse si tiende a tener calambre en la noche.
• El ejercicio ligero, como montar una bicicleta estacionaria por unos pocos minutos antes ir a dormir, puede también prevenir los calambres nocturnos.
• Si le recetan medicinas para los calambres, tómelas como las recete su doctor.

Fuentes:

American Cancer Society, 2024. Leg Cramps.

Mayo Clinic, 2023. Muscle Cramp: Diagnosis & Treatment.

Mayo Clinic, 2023. Muscle Cramp: Symptoms & Causes.