Estos son algunos consejos cuando hable con su esposo o pareja:

• Practique escuchar activamente. Escuchar activamente significa que usted se concentra en comprender lo que dice su pareja, en lugar de pensar en qué decir después. Por ejemplo, repita lo que dijo su pareja con sus propias palabras. Luego, pida comentarios para asegurarse de que entiende el punto de vista de su pareja.

• No suponga que usted sabe por lo que su pareja está pensando o sintiendo, o lo que su pareja dirá a continuación. Haga preguntas si algo no está claro.

• Use frases usando “yo” para describir sus sentimientos en lugar de culpar a su pareja. Esto ayuda a señalar por qué lo que está diciendo es importante para usted. Por ejemplo, es más útil decir “Yo me sentí triste cuando no fuiste a la cita del doctor conmigo” que decir “Ni siquiera fuiste a la consulta del doctor conmigo”. De esta manera, es menos probable poner a la otra persona a la defensiva y comenzar una discusión con una frase de culpabilidad.

• Sea específica y clara. Por ejemplo, “herir” podría significar tristeza o desilusión. Es más efectivo hacer una petición que culpar o avergonzar a su pareja. Por ejemplo, en lugar de decir “tú no me ayudas en la casa”, sea más específica. En lugar de decir “Nunca me ayudas”, diga “Después de preparar la cena, ¿puedes por favor ayudarme a limpiar la cocina?”

• Si se enoja o se pone emocional, no se apresure, tome su tiempo. Respirar profundamente o salir del cuarto puede ser más útil que forzarse a continuar conversando cuando está enojada o emocional. En lugar de apresurarse, espere hasta que esté más calmada.

• Tome su tiempo. Uno de los riesgos de cualquier conversación difícil es apresurarse. Tome tiempo para decidir lo que quiere decir y dele tiempo a su pareja también.

• Enfóquese en un tema a la vez. Evite mencionar otros temas o argumentos antiguos.

• Tomen turnos para hablar. Establezcan como regla no interrumpirse el uno al otro.

• Evite las críticas, el sarcasmo, los apodos y los insultos.

• No espere resolver temas difíciles en una conversación. Tómense su tiempo para resolver los problemas y acuerden continuar hablando sobre el tema en otro momento.

• Considere practicar lo que quiere decir o escriba notas si tiene algo difícil que compartir. Esto puede ayudarla a priorizar sus valores y a identificar sus preocupaciones más grandes.

• Hablen sobre las formas en que cada uno enfrenta el estrés para identificar si tienen diferentes necesidades en la conversación. Por ejemplo, una pareja puede ver el cáncer como un problema a resolver, mientras que la otra necesita apoyo emocional y validación. Comprenda que estas dos respuestas tienen valor.

• Hablen honestamente sobre sus sentimientos, tanto positivos como negativos. Las emociones como el enojo, el miedo, la frustración y el resentimiento son reacciones normales al cáncer. Las parejas con frecuencia no discuten estas emociones porque temen molestarse o sentirse culpables por tener pensamientos negativos. Ocultar los sentimientos crea distancia en la pareja y les impide apoyarse y consolarse mutuamente. Por otro lado, escuchar que su pareja siente culpabilidad o tristeza también puede ser muy difícil de enfrentar.

• Hablen acerca de las diferencias en la forma en que se siente cada uno y respeten los sentimientos del otro. Por ejemplo, a veces, uno de ustedes puede sentir miedo mientras que el otro se siente esperanzado.

• Dígale a su pareja el tipo específico de apoyo que necesita. Tal vez un día usted necesita apoyo emocional, pero otro día necesita tiempo para estar sola.

• A veces, puede ser útil para ustedes dos el hablar con una persona neutral que los pueda ayudar a superar diferentes puntos de vista.

• No tenga miedo de reír. El humor puede ayudarle a usted y a su pareja a enfrentar este tiempo difícil. Reír juntos puede ser importante para la conexión y el alivio del estrés.

Fuente:

American Society of Clinical Oncology, 2022. Talking With Your Spouse or Partner About Cancer.