El estrés es una parte natural de nuestras vidas diarias. Cuando enfrenta una situación estresante, su pulso se acelera, respira más rápido, los músculos se tensan y el cerebro usa más oxígeno. El estrés diario causado por el trabajo, la familia o las finanzas también puede hacer que el cáncer sea más difícil de afrontar.

Consejos para manejar el estrés:

• Sea más organizada, haga un calendario/horario con las cosas que debe hacer.

  

• Use un planeador diario para mantener un seguimiento de sus citas y actividades
• Cuando programe actividades, asigne tiempo suficiente para acabar con una actividad antes de empezar la siguiente. Esto puede ayudarle a tener algo de tiempo para relajarse entre actividades y evitar sentirse abrumada.
• Programe descansos entre sus actividades.
• Cuente cuánto tiempo que le toma para llegar a un determinado sitio. Siempre considere el tráfico y el clima también.
• Establezca prioridades. Escriba una lista de las tareas que tienes que hacer y organícelas en orden de importancia, considerando la importancia en términos de la vida diaria, pero también en términos de importancia personal para usted.
• Divida las tareas en pasos más pequeños. Esto puede hacer que las tareas grandes o abrumadoras sean más fáciles de manera. Por ejemplo, en lugar de pasar una tarde limpiando toda su casa, intente limpiar 1 o 2 habitaciones al día.
• Aprende a decir no a nuevas tareas – practique decir “no” con anticipación. Si decir “no” le es difícil, pregúntele a la persona que le está pidiendo ayuda qué puede ella hacer. Por ejemplo, empezar la tarea para alguien más o hacer una parte la tarea.
• Concéntrese en las cosas que puede controlar y evite dedicar tiempo a los problemas que no puede controlar. Algunas veces el único aspecto que usted puede controlar de un problema es cómo reacciona al problema. Aprenda cómo sentirse bien con eso.
• Recuérdese las cosas que ha hecho, y no las cosas que no has hecho. Divida las tareas en pasos pequeños; es más fácil ver el progreso que usted está teniendo cuando puede chequear como cumplidas las partes de la tarea que ha hecho.
• Pídale ayuda a su familia, amigos, o compañeros de trabajo cuando necesite apoyo adicional para finalizar algo.

Fuentes:

American Cancer Society. 2020. 6 Tips to Managing Stress.

American Society of Clinical Oncology, 2019. Managing Stress.

Otros Consejos Útiles:

• Haga ejercicio regularmente. Caminar moderadamente por sólo 30 minutos al día puede levantarle el ánimo y reducir el estrés.

  

• Programe actividades sociales. Saque tiempo para ver a su familia y amigos.
• Programe tiempo para relajarse. Como rutina, incluya en su calendario tiempo para realizar una actividad que usted considera relajante.
• Haga las cosas que disfrute. Coma en su restaurante favorito (o busque la receta de su comida favorita y prepárela en casa), mire su programa favorito, o camine en su parque favorito.
• Enfóquese en llevar una dieta saludable y evite el alcohol y el tabaco.
• ¡Ría! La risa reduce el estrés. Mire una película divertida, lea un libro divertido, o mire videos familiares viejos.
• Escriba en un diario. Esta es una manera privada de expresar sus sentimientos y es una oportunidad de poner palabras a sus sentimientos.
• Aprenda un pasatiempo nuevo. Probar actividades nuevas y desafiantes puede darle un sentido de logro y es también una forma sacar tiempo para usted misma.
• Vaya a la sección sobre Ansiedad para leer sobre diferentes técnicas de relajación. Ansiedad

Fuentes:

American Cancer Society, 2020. 6 Tips for Managing Stress.

American Society of Clinical Oncology, 2019. Managing Stress.