La ansiedad significa sentirse incomoda, preocupada, o asustada por una situación real o posible. Es importante reconocer la ansiedad y tomar medidas para controlarla o evitar que empeore.

En general, la ansiedad es común en las pacientes con un diagnóstico de cáncer de seno.

Hay diferentes maneras para enfrentar la ansiedad. Algunas formas pueden funcionar para usted, y otras no. Inténtelas y hable con su doctor o un consejero profesional para encontrar las mejores opciones para usted. Es mejor no guardarse sentimientos de ansiedad en su interior.

• Técnicas de relajación. Cualquiera de estas técnicas puede usarse sola o en combinación con otros tipos de tratamiento.

  

  • Respiración profunda. Es una técnica que involucra respirar profundamente, contener la respiración por unos pocos segundos, y lentamente exhalar la respiración.
  • Relajación muscular progresiva. Es una técnica que involucra la contracción y luego la relajación de todos los músculos de su cuerpo siguiendo cierto orden. Puede comenzar con los dedos de los pies o la cabeza y luego lentamente relajar los músculos de todo el cuerpo.
  • Imágenes dirigidas. Esta técnica usa palabras y sonidos para ayudarle a imaginar escenarios, experiencias y sensaciones positivos.
  • Meditación. Esta es una práctica para enfocar su atención en el momento presente de modo que otras cosas estresantes en su vida no le perturben su paz.

  • Biorretroalimentación. Esta técnica involucra prestar mucha atención a las señales de su cuerpo para poder controlarlas. Por ejemplo, su pulso cardíaco, su respiración, o la tensión en su cara.

    

  • Yoga. El yoga combina el uso de ejercicios de respiración y estiramiento o posturas para promover la relajación. El yoga también es una forma de actividad física y algunas personas lo consideran una forma de meditación.

• Tratamiento psicológico. Los profesionales de salud mental incluyen consejeros licenciados, psicólogos y psiquiatras. Ellos brindan herramientas para ayudarla con habilidades para enfrentar la enfermedad, desarrollar un sistema de apoyo y modificar los pensamientos negativos. Las opciones incluyen la terapia individual, de pareja o familiar, y la terapia de grupo.

• Medicamentos. Si sus síntomas de ansiedad son moderados o severos (en otras palabras, están interfiriendo con su vida diaria), es posible que los medicamentos la ayuden. Existen diferentes tipos de medicamentos disponibles y su doctor elegirá cuidadosamente los adecuados para usted, con base en sus necesidades, los efectos secundarios posibles, otros medicamentos que usted este tomando y su historia médica.

Fuentes:

American Cancer Society, 2020. Anxiety.

American Society of Clinical Oncology, 2021. Anxiety.